7 вещей, которые улучшат вашу сексуальную жизнь

1. Эмоциональный интеллект

Чем лучше он развит, тем больше удовольствия приносит секс. По крайней мере, когда речь идёт о женщинах.

Исследования Emotional intelligence ‘aids sex’ / BBC News , проведённые в стенах Королевского колледжа Лондона, показали: девушки с высоким эмоциональным интеллектом чаще получают оргазм. Причём как во время мастурбации, так и при обычном половом акте. Всё дело в способности подключать фантазию, осознавать свои чувства, а также доходчиво сообщать о своих желаниях партнёру.

2. Медитация

Психологи настаивают Mindfulness meditation helps resolve many sex problems / Psychology Today на том, что наша главная эрогенная зона всё-таки мозг. А значит, перед сексом его необходимо очистить от посторонних мыслей и максимально настроить на нужную волну. Сделать это можно с помощью простых техник медитации.

3. Сон

Учёные из Чикагского университета выяснили R. Leproult, E. Van Cauter. Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men / JAMA , что при 5‑часовом сне в сутки уровень тестостерона у мужчин снижается на 10–15% по сравнению с ровесниками, которые спят по 8 часов. Всё потому, что львиная доля гормона мужественности вырабатывается в фазе глубокого сна.

Подобные исследования проводились и среди женщин. Результаты D. A. Kalmbach, J. T. Arnedt et al. The Impact of sleep on female sexual response and behavior: A pilot study / The Journal of Sexual Medicine одного из них показывают, что всего 1 дополнительный час сна приводит к увеличению сексуальной активности на 14%. А в целом более продолжительный сон повышает интерес к интиму. Но это известно и без учёных.

4. Орехи

Испанские физиологи 14 недель изучали A. Salas-Huetos, J. Muralidharan et al. Effect of nut consumption on erectile and sexual function in healthy males: A secondary outcome analysis of the FERTINUTS randomized controlled trial / Nutrients группу из 40 здоровых мужчин 18–35 лет, которые ежедневно включали в свой обычный рацион 60 г орехов (смесь грецкого ореха, фундука и миндаля). Затем сравнили результаты с показаниями их ровесников, обходившихся без твёрдых афродизиаков. Выяснилось, что у ребят из первой группы заметно возросло сексуальное желание, а оргазм стал ярче.

Правда, исследователи так и не смогли объяснить, в чём конкретно сила орехов. Результаты анализов крови не показали никаких существенных изменений в её составе. Но разве это так уж важно? Главное, что сработало.

5. Яблоки

Если эрекцию у мужчин укрепляют орехи, то девушкам рекомендуется T. Cai, M. Gacci et al. Apple consumption is related to better sexual quality of life in young women / Archives of Gynecology and Obstetrics обратить внимание на яблоки. Всего один плод в день положительно влияет на женское либидо. Да и на здоровье в целом.

6. Велосипед

Поездки на велосипеде укрепляют не только сердечную систему, но и сексуальное здоровье. Такие выводы были сделаны K. B. Fergus, T. W. Gaither et al. Exercise improves self-reported sexual function among physically active adults / The Journal of Sexual Medicine на основе наблюдений за 3 906 мужчинами 41–45 лет и 2 264 женщинами 31–35 лет из разных стран. Все они активно занимались бегом, плаванием, велосипедным спортом или триатлоном.

Оказалось, что мужчины, которые ездили на велосипеде в среднем 10 часов в неделю со скоростью 25–26 км/час, примерно на 22% реже испытывали проблемы с эрекцией, чем их ровесники, катавшиеся меньше 2 часов за 7 дней. Впрочем, нет смысла гнаться за чемпионами: существенные улучшения наблюдались уже после 6–7 часов неспешной езды в неделю (всего‑то час в день!).

У женщин тоже обнаружилась прямая связь между велопоездками и сексуальным влечением. Наилучшие результаты показали барышни, которые в умеренном темпе колесили по окрестностям минимум 5,5 часов в неделю. Им было проще разогреться в постели, а оргазм приносил больше удовольствия.

7. Фокус на дыхании

Редкий человек задумывается о том, как он делает вдох и выдох. Тем более во время секса, когда мысли заняты другим. Но суть в том, что многие из нас в пылу страсти задерживают дыхание или дышат часто и поверхностно. А это снижает остроту ощущений и качество оргазма. Тогда как концентрация на дыхании, наоборот, усиливает наслаждение.